| Procent av energin från fett | |||||||
| Närings innehåll per 100 g | Basilika färsk | Mättat fett | Fleromättat fett | Enkelomättat fett | Övrigt fett | Omega 3 | Omega 6 |
| KJ | 104 | ||||||
| kcal | 25 | ||||||
| Prot g | 2,5 | ||||||
| Fett g | 0,6 | 0,0% | 0,4% | 0,1% | 0,0% | 0,3% | 0,1% |
| Kolh g | 0,4 | ||||||
| Reti ug | 0 | ||||||
| Cvit mg | 18 | ||||||
| Ribo mg | 0 | ||||||
| Kalc mg | 154 | ||||||
| Järn mg | 3,17 | ||||||
| Natr mg | 4 | ||||||
| Fiber g | 3,9 | ||||||
Att sträva framåt kan vara tungt ibland, speciellt i tuffa tider. Då känns det alltid lättare om det går bra för någon annan. Robin Söderling har blivit en förebild att drömma om. Hans framgångar på tennisbanan nu senast i Paris, – han kom tvåa i French Open, har enligt tidningen Dagens Industri fått folk att rusa för att säkra sig biljetter till Båstatennisen i juli. Alla vill se en vinnare! Robin visar att framgång är möjligt. Det är skönt att ha såna personer som draghjälp i vardagen.
Oavsett vad du tror på och vilka krafter som driver dig är det av avgörande betydelse för dina resultat att du har uppgjorda riktlinjer att gå efter. Om du till exempel driver ett företag så kräver styrelsen av dig att du gör upp planer och följer dem för att nå förväntat resultat. Planerna ska vara väl genomtänkta, och du förväntas vara högst medveten om varför du tar dina beslut och varför du strikt måste hålla dig till dina planer för att lyckas.
Tänk dig att du är chef över ditt eget företag, Min kropp AB. Vilka resultat förväntar du dig och vad får det kosta? Vilken vinst vill du ha, är det balans mellan intag och uttag? Att vara i balans mentalt och kroppsligt är förutsättningar för att nå andra framgångar.
| Procent av energin från fett | |||||||
| Närings innehåll per 100 g | Äpple | Mättat fett | Fleromättat fett | Enkelomättat fett | Övrigt fett | Omega 3 | Omega 6 |
| KJ | 232 | ||||||
| kcal | 56 | ||||||
| Prot g | 0,3 | ||||||
| Fett g | 0,1 | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% |
| Kolh g | 12,4 | ||||||
| Reti ug | 0 | ||||||
| Cvit mg | 12 | ||||||
| Ribo mg | 0 | ||||||
| Kalc mg | 4 | ||||||
| Järn mg | 0,1 | ||||||
| Natr mg | 1 | ||||||
| Fiber g | 1,8 | ||||||
| Procent av energin från fett | |||||||
| Närings innehåll per 100 g | Svarta vinbär | Mättat fett | Fleromättat fett | Enkelomättat fett | Övrigt fett | Omega 3 | Omega 6 |
| KJ | 323 | ||||||
| kcal | 77 | ||||||
| Prot g | 1,4 | ||||||
| Fett g | 1,3 | 15,0% | 54,0% | 8,0% | 23,0% | 2,3% | 4,6% |
| Kolh g | 11,5 | ||||||
| Reti ug | 0 | ||||||
| Cvit mg | 210 | ||||||
| Ribo mg | 0 | ||||||
| Kalc mg | 70 | ||||||
| Järn mg | 0,7 | ||||||
| Natr mg | 2 | ||||||
| Fiber g | 7,1 | ||||||
Veckans
”Det är inte bara resultaten som ska ge motivation. Drömmen om dem är viktigare.” Espen Harald Bjerke, norsk elitskidåkare, längd.
| Procent av energin från fett | |||||||
| Närings innehåll per 100 g | Vatten melon | Mättat fett | Fleromättat fett | Enkelomättat fett | Övrigt fett | Omega 3 | Omega 6 |
| KJ | 143 | ||||||
| kcal | 34 | ||||||
| Prot g | 0,6 | ||||||
| Fett g | 0 | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% |
| Kolh g | 7,5 | ||||||
| Reti ug | 0 | ||||||
| Cvit mg | 10 | ||||||
| Ribo mg | 0 | ||||||
| Kalc mg | 8 | ||||||
| Järn mg | 0,2 | ||||||
| Natr mg | 2 | ||||||
| Fiber g | 0,6 | ||||||
Ica Ettan i Västerås ger sina Facebookfans rabatt på honungsmelon. Mycket bra initiativ. Förutom C-vitaminer som är en av de viktigaste antioxodanterna, innehåller honungsmelon kalcium och kalium. Kalciumet fungerar som en signal till muskelfibrerna för att dessa ska dra ihop sig. Utan kalcium i musklerna kan vi med andra ord inte röra oss. Kalium skyddar även mot högt blodtryck och tarmcancer. Läs mer om näringsinnehållet i honungsmelon. Ur GI perspektiv: Glykemiskt index indikerar hur snabbt blodsockret stiger av en viss mängd kolhydrater, närmare bestämt 50 gram, av ett visst livsmedel. Vi pratar om 50 gram kolhydrater, inte 50 gram av livsmedlet. Ju högre index på skalan, ju snabbare stiger blodsockret och ju mer insulin måste pumpas ut i blodet för att sänka till normalnivå. Referens är vitt bröd och glukos (druvsocker) som får GI 100. Det betyder att du kan äta ganska mycket av ett livsmedel för att få i dig så mycket som 50 gram kolhydrater trots ett högt GI värde, om du känner till näringsinnehållet. 100 gram honungsmelon innehåller 7, 9 gram kolhydrater. Det betdyer att du kan äta över ett halvt kilo honungsmelon för att komma upp i 50 gram kolhydrater. Krångligt? Nej – egentligen inte. Det är bara att inte överdriva åt något håll och variera kosten så mycket som möjligt. Som vanligt, alltså. Lagom är bäst.♥ Mer om GI-tabeller.
Viktuppgång orsakas av stress. Det är inget nytt egentligen. Men vi behöver påminnas. Det är speciellt viktigt om vi tänker föröka oss. Hur du beter dig under din graviditet påverkar ditt barns vikt och därmed trivsel resten av livet. Det är ett stort ansvar – inte bara mot dig själv, utan lika mycket mot den som du ger chansen att uppleva vår spännande värld och livet i den. Ett barn är ett mirakel. (Min åsikt.) Varje gång. Barnet fortjänar en bra start, inte bara kärlek och omsorg, men en start redan i mammans liv utan stress. Läs mer…
Det är sällan någon annans fel hur du mår. Det är din förmåga att förhålla dig till din omgivning och eventuellt skärma dig från att påverkas, på ett för dig negativt sätt, som avgör hur du väljer att må. Det är inte ditt fel att någon uppfann lösgodiset. Och det är inte ditt fel att någon gör inbjudande reklam eller placerar godishyllorna strategiskt nära kassakön, där det är lätt att plocka med sig. Men, – det är heller inte godisfabrikörernas, reklammakarnas eller butiksägarnas fel att du låter dig frestas att stoppa i dig så mycket av godsakerna att du blir sjuk eller utvecklar ohälsosam fetma. Det spelar ingen roll hur många ursäkter du kommer på för att ”bara ta en”. Ursäkterna är dina egna tankar och det är bara du som äger dem och bara du som har makten att välja bort dem. Och du – kom inte och säg att du förtjänar att äta sötsaker för att du varit duktig eller för att du måste ha tröst. Ingen sanning är väl så missförstådd som att man förtjänar att göra fel saker eller äta fel saker, så att man som ett resultat av detta utvecklar sjukdomar och mår dåligt! Dina handlingar är konsekvensen av dina tankar – och hur du mår i kroppen och ”knoppen” är ett resultat av de två.
